Ljubljanski maraton 2021

Leto 2021 sem se v celoti posvetil trail teku – teku po stezicah čez drn in strn oz. kako bi to besedo prevedli v slovenščino 😆. Za mano je bilo že kar nekaj tekem, od vroče Trans Gran Canarije v februarju, do državnih prvenstev v gorskem teku gor-dol in kratkem trailu pa vse do koroškega ponosa K24 s 100 kilometrsko traso in 6.000m višincev. Sezona je bila torej naporna, a kljub temu me je cestni maraton, 42,2 km dolga preizkušnja, premamil. Do njega namreč čutim posebno spoštovanje, saj je to olimpijska disciplina, kruta preizkušnja vzdržljivosti in hitrosti človeškega telesa.

Ko sem videl, da bo po koronski odpovedi leta 2020, Ljubljanski maraton v 2021 izpeljan, sem se hitro odločil, da se ga udeležim. Postavil sem si visok cilj, ki mi je bil poseben izziv, katerega pa sem kasneje na treningih večkrat obžaloval, saj je bilo za to potrebno res trpeti in že na treningih ves čas dajati svoj maksimum. Želel sem si namreč teči svoj osebni rekord, kar pomeni hitreje od dveh ur in 39 minut. Ko sem to namero povedal svojemu trenerju Roku Bizjaku, je bil takoj za akcijo in kar preko telefonskega pogovora sem videl njegov nasmeh in kako si mane roke, ker se bo lahko spet izživljal nad mano s svojimi brutalnimi treningi. No, morda malo pretiravam, a resni treningi za maraton niso šala. Tako pač je. Zavedam se, da je takšen način dela edina možnost za napredek, saj je za dober rezultat na maratonu potrebno ogromno trdega dela.

S specifični treningi za maraton sem tako začel po trail tekmi K24 oz. ko sem se sestavil po njen. Realno gledano je bilo to v začetku septembra. Torej na voljo sem imel slaba dva meseca. Vmes sem še skočil na trail Julian Alps Trail, 60 km, ki mi je vzel vsaj še kakšen teden ali dva resnih treningov za maraton (zaradi taperinga in regeneracije). V resnici mi je tako ostal zgolj dober mesec dni za priprave na maraton. Treningi so zgledali tako, da sem čez teden naredil en intenziven intervalni tek in en daljši fartlek, kjer je bil tempo hitrejši od planiranega na tekmi, za vikend pa še dolgi tek s tempom malo počasnejšim od načrtovanega tempa na tekmi. Poleg tega so bili na sporedu še razteki, s katerimi sem skušal kilometrino približati 100 km na teden. Vem, da je to daleč od količine profesionalnih tekačev, ampak v redu je za normalnega človeka, kot sem jaz.

Da mi je vse to uspelo, se moram zahvaliti moji Martini, ki ljubi tek prav tako močno kot jaz, tako da večjih prepirov ni bilo 😊. Tudi ona je trenirala za maraton, z odliko je opravila delo zajčka – tempo tekača za 3h 15min. Zahvala gre tudi mojemu malemu sinčku, ki s svojo pozitivno energijo vedno poskrbi za veselje in smeh. Seveda pa je ključni dejavnik pri premagovanju težkih treningih tudi športna prehrana. Kot že vrsto let se poslužujem 4Endurance znamki. Novi Nduranz Energy Unit Drink je moj redni spremljevalec na intervalnih treningih, ki jih večinoma naredim kar na stadionu. Popijem ga tudi že pred treningi ter tako svojemu telesu zagotovim optimalno hidracijo in elektrolitsko podporo. Na dolgih tekih pa ne gre brez 4Energy gelov, ki so mi idealni vir energije, ko mi zmanjkuje glikogena, poleg tega pa so nežni do mojega želodca, saj po zaužitju nisem še nikoli imel težav s prebavo. Pri regeneraciji po treningih pa mi je pomagal okusen REGEN z idealnim razmerjem med beljakovinami in ogljikovimi hidrati.

Dan D se je bližal in veselil sem se, da po dolgem času spet prečešem Ljubljano. Malo sem bil slabe volje, ko sem izvedel, da bo letos maraton speljan v dveh krogih. Tako bo mogoče pravzaprav videti samo polovico Ljubljane 😉. Trener je bil siguren vame, jaz pa malo v dvomih, ampak če ne poskusiš, ne veš. Zato sem kar pogumno startal in se držal zastavljenega tempa 3:40/ km. Na začetku je letelo kar samo od sebe. A sem po par kilometrih spustil skupino pred sabo, v kateri je tudi tekla kasnejša zmagovalka na 21 km (Neja Kršinar). Že pred 5 km sem tako ostal sam, tako da se je pričela psihofizična igra, kako v hitrem tempu na limiti brez popuščanja preteči vseh 42 km. Pravzaprav mi je kar dobro kazalo. Na vsaki okrepčevalnici sem srknil kozarec vode, vsakih 20 minut pa sem si privoščil 4energy gel začenši malo pred 40. minuto. S tem, ko računaš in čakaš, kdaj lahko vzameš naslednji gel, čas pravzaprav zelo hitro mineva. 2, 3, 4 ure, noben problem. 😃

Na 18. km sem prvič občutil težje noge. Nisem paničaril, naslednji gel bo tisti s kofeinom. Okus Cola ali Cherry. Ta ta zadnji mi je najljubši. Upam, da izvlečem prav tega iz mojega Leki paska. Bingo! Kilometri so minevali, gledalci in navijači so nam dajali dodatno energijo, tako da sem poskušal čim bolj uživati in vračati nasmehe ljudem ob trasi. Toda moj tempo ni več želel najbolje sodelovati z načrtovanim, saj je za nekaj sekund padel. Nič zato, še vedno sem znotraj načrtovanih okvirjev. Čas sem preverjal vsakih 5 km. Na 30. km še vse ok. Gele sem mazal enega za drugim, a na 34. km me je začelo nekaj žgečkati po mečih. Krč! Malo upočasnim, a ne pomaga. Na naslednji okrepčevalnici zato zahodim, da se dobro napijem vode in v miru vzamem nov gel. Naslednji kilometer je bolje, a nato se rahli krči zopet pojavijo. Ja nič, do konca bo borba s telesom in umom. Do cilja sem tako moral teči nadzorovan tempo in žal gledati, kako sekunde bežijo stran. Sproti sem računal, če mi bo slučajno uspelo teči pod 2:36, a na koncu se je ura ustavila pri 2:36:53. V cilju tokrat ni bila prisotna totalna utrujenost, kar je pomenilo, da sem skozi ves maraton preko 4energy gelov odlično doziral vso potrebno energijo. Malo kislega nasmeha je sicer bilo prisotnega, saj so me krči bremzali, da nisem mogel pokazati vsega, kar sem bil sposoben tisti dan, ampak hej, ne bodi slabe volje, krepko sem popravil svoj osebni rekord, nekaj rezerve pa sem si pustil še za naslednjič! 😁

Upam, da bo še priložnost. Ob 4Endurance prehrani se za to nimam nič bat. Zdaj je potrebna analiza, kaj lahko naslednjič naredimo drugače ali bolje, da bo izplen na tekmi še boljši. Nekaj pa je jasno - na treningih bo za dobre rezultate potrebno še vedno trdo delati, za vse ostalo pa poskrbi 4Endurance. 😊 

Na treningih in tekmi sem uporabljal:
- Nduranz enrgy unit drink
- 4energy gele
- REGEN
- in ostale dodatke (glutamin, zink, magnezij, C vitamin).

https://4endurance.si/

Uporabi kodo za popust: ULTRA10

22. Ljubljanski maraton 2017

Evo, to na slikci sem pa jaz osamljen nekje na 36 km maratona v bitki z vetrom in s samim seboj.

Z Ljubljanskim maratonom sem tudi zaključil letošnjo tekmovalno sezono. Vesel sem, da se je končala uspešno, saj sem presegel svoj postavljen cilj in precej izboljšal svoj osebni rekord, ki zdaj znaša 2:50:45. To je bil šele moj drugi maraton (če ne upoštevam še dveh iz IM), tako da sem šel bolj v neznano, saj sem prvega pretekel že daljnega leta 2011.

Na začetku maratona sem začel kar hitro. Držal sem se tekačev pred sabo, saj sem zaradi vetra želel čim bolj izkoristit njihovo zavetrje. Po uri sem šel prehitro glede na plan, ki je bil nekje 4:05-4:10/km. Ves čas sem si to govoril, a sem se v neki točki odločil za tveganje in nisem popuščal tempa tekačev pred mano. 21 km sem tako obrnil okoli 1h 24min. Skupinica se je redčila in na 31 km sem ostal sam. Težko mi je postalo na 33 km, ko sem pretekel klanček mimo Bauhausa pri BTCju. Noge so postale težke, veter se je ojačal. Od tam naprej sem borbal. Nekaj motivacije sem prejel od navijačev ob progi nekaj pa od prehitevanja tekačev pred mano. Velike krize nisem imel. S sabo sem imel HIGH5 energy gele, ki sem jih konzumiral na 5 ali na 7,5 km (okrepčevalnice z vodo so bile vsakih 2,5 km). Prebava je delala super! Na Bavarcu, ko je bilo do cilja samo še 3 km, sem pospešil in prehitel še enega Čeha. Malo za tem pa šok! Krč v zadnjo levo ložo 😐 upočasnim in krč mine. Ok, ne bo šlo hitreje. Tečem čez Zmajski most na tržnico in glej ga zlomka! Krč me tako zategne, da zahodim. Kaj naj zdaj?! Čeh me prehiti nazaj. Poskusim spet teči, tresem nogo, nekako gre, a v bolečini. Čez Tromostovje spet prehitim Čeha in na klančku proti Hotelu Union bolečina poneha. Yessss! Letim naprej, narod navija, vzdušje v centru je fenomenalno, sem že na preprogi, samo še dvesto metrov, auuuč!!! Krč v drugo nogo! Preblizu cilja sem, ni predaje, šepam naprej, zavijem levo na Kongresni trg, zagledam cilj, trasa se rahlo spušča, krč popusti in pritečem v cilj 😎 dobre 4 minute hitreje od plana! 👍 Za menoj je 2 uri in 50 min uživanja v krasni atmosferi in odlični organizaciji.
Hvala prav vsem, ki ste me vzpodbujali, brez vas bi bil rezultat zagotovo kakšno minuto slabši. Dosegel sem 30. mesto absolutno in 14. med Slovenci.
V cilju nisem imel kakšnih hujših težav, še največ težav imam zaradi žuljev, ki sem jih dobil najbrž zaradi napačne izbire nogavic (sem obul bolj debele, da bi mi bilo kao bolj udobno, a se je to izkazalo kot slaba odločitev) 😀

Mojo aktivnost oz. GPS sled lahko pogledate na Stravi: https://www.strava.com/activities/1252354238

Ljubljanski maraton 2015 - Rekreativni tek 10 km

Ker sem bil od celotne sezone že precej utrujen, tako fizično kot psihično, sem na letošnjem Ljubljanskem maratonu odtekel samo 10 kilometrsko traso. Po eni strani več nisem imel motivacije, da bi se preganjal še dodatno uro in pol, čeprav zadnjič v tej dolgi sezoni, po drugi strani pa sem videl izziv v krajši razdalji, saj že zelo dolgo nisem odtekel 10 kilometrov "na suho in na polno" in me je zanimalo, če lahko izboljšam svoj osebni rekord.

Na štartu sem se znašel med samimi dobrimi atleti

Tek je bil zelo nenavaden. Na samem začetku sem se pognal za prvimi, ki so seveda šli prehitro za mojo pripravljenost, zato sem ostal sam. Potrudil sem se, da sem nekje v drugem kilometru ujel tekača pred sabo (Miha Dobravec) in nato tekel v njegovem zavetrju. Po začetnem šoku, ko je tempo znašal okoli 3:15/km, sem se nekako spočil in čutil sem, da bi lahko šel nekoliko hitreje, čeprav sem v zavetrju tekel zame zelo hitrih 3:33/km. Takšen kratek tek je "all in", ne rabim se šparat, sem si govoril. Ko sem na 5. kilometru zagledal čas 17:15, so se mi oči kar zasvetile, saj nisem pričakoval tako dobrega tempa. Optimizem je bil na višku, zato sem malo pred 8. kilometrom dal v višjo prestavo in zašprintal proti cilju. Še ne pred 9. kilometrom sem bil skoraj že gotov! Le kaj sem mislil, s tole višjo prestavo... A bil sem že na Bavarcu. Ljudje so navijali, nekateri so me celo prepoznali in dobil sem mravljince po celem telesu. Pritečem mimo gostilne Šestica in cilja še kar ne vidim... Zadnji kilometer se je vlekel bolj kot preostalih 9! Končno sem pri Nami, tečem mimo Emonske kleti in zavijem levo na Kongresni trg. Hvala bogu, da zadnjih 100 metrov visi navzdol.

Še zadnji metri pred ciljem

V cilj sem pritekel s časom 34:42, kar je rezultat, o katerem sem le sanjal. 10 kilometrsko traso sem pretekel v povprečnem tempu 3:28/km. To je seveda moj osebni rekord. Kot kaže se moja fizična pripravljenost iz leta v leto še vedno izboljšuje, tudi na krajših razdaljah. Z dosežkom sem zelo zadovoljen, absolutno sem na 10 km dosegel 11. čas med moškimi, za minuto pa sta me prehiteli še atletinji Sonja Roman ter Maruša Mišmaš. V zimski spanec se lahko zdaj podam popolnoma pomirjen in sproščen.

Uradni rezultati: http://vw-ljubljanskimaraton.si/sl/result/20lm

Moja GPS sled: https://connect.garmin.com/activity/937991269

Ekipni triatlon Ljubljana 2015

V organizaciji TKL je bil sploh prvič v Sloveniji organiziran ekipni "krono" triatlon, kot se ga naj bi šli v nemški Bundesligi. Zadeva je prav zabavna, saj morajo tekmovalci znotraj kluba oz. ekipe vse tri discipline oddelati skupaj - skupaj morajo plavati, skupaj kolesariti in skupaj teči. Ekipo sestavljajo trije ali štirje tekmovalci, šteje pa se čas tretjega, ki pride v cilj, tako da lahko en odpade na kolesu ali na teku.

Ogrevanje/hlajenje (foto: Pepsy Summer Sun)